Café da Manhã Saudável

Quem já não ouviu aquela frase sobre alimentação:
No café da manhã coma como um rei, no almoço como um príncipe e no jantar como um mendigo?

Então vamos lá!!

Você sabe por que é importante tomar o café da manhã?

1- Para manter um estado nutricional bom.
É a refeição número um do dia, representando de 20 a 25% das calorias diárias.

2- Para ajudar a manter ou reduzir o seu peso.
Fazer esta refeição ajuda a não sobrecarregar nenhuma das outras refeições e evita que você belisque durante o dia.

3- Para melhorar o seu rendimento intelectual e físico.
Tomar o café da manhã te dá energia para enfrentar a jornada diária.

4- Para favorecer o trânsito intestinal e melhorar os níveis de colesterol sanguíneo, já que tomar o café da manhã garante o equilíbrio do organismo, limitando a compulsão a alimentos ricos em gordura e açúcar.

O que deve ter em um Café da Manhã saudável?

Cereais / Pães: preferivelmente os integrais; contêm carboidratos, proteínas, vitaminas do grupo B, fibra e minerais.

Lácteos: de preferência com baixa quantidade de gordura (leite, queijo, iogurte); contêm proteínas de alto valor biológico, cálcio, fósforo e vitamina D.

Frutas: inteiras ou suco: contêm água, carboidratos, vitaminas A e C, minerais e fibras.

A composição Cereais / Pães + Lácteos + Frutas deve estar presente em qualquer Café da Manhã, seja feito com calma ou com pressa para o trabalho.

Sugestões de Café da Manhã:

2 fatias de pão integral + 2 colheres de sopa de requeijão light + 1 suco de fruta
1 iogurte desnatado + 1 fruta picada + 1 colher de sopa de granola
1 fatia de bolo simples (sem recheio e sem cobertura) + 1 fruta + 1 xícara de leite desnatado com café
1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco light + 1 suco de frutas
4 biscoitos integrais + 1 snack de queijo processado light + 1 fruta
Vitamina: 1 copo de leite desnatado + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia

Bora começar bem o dia?

Fonte: Hortifruti Natural da Terra

Fotos: Google