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terça-feira, 21 de outubro de 2014

Mulheres, treinos para Fazer seu Tanquinho

Existe um treino específico para "derreter" as gorduras abdominais, que envolvem caminhada, que intercala os exercícios.


Os treinos são semanais, com uma "pausa" funcional.
Esta pausa funcional consite em exercícios diferenciados:

Elevação pélica isométrica:
Fique nesta posição por 40 segundos +/-


Agachamento:
Fique nesta posição por uns 40 segundos.



Abdominal tradicional:
Faça 25 vezes

Prancha frontal:
Mantenha por 45 segundos a posição abaixo:


Avanço alternado:
Faça sete reptições como na foto abaixo, alternando as pernas:





Bem, agora que as "pausas" estão explicadas, vamos à rotina semanal:

Semana 1:

Segunda-Feira:
30 minutos de caminhada
Terça-Feira:
"Descanso Funcional"
Quarta-Feira:
25 minutos alternando 3 minutos de  Caminhada com 2 minutos de Caminhada Rápida
Quinta-feira:
"Descanso funcional"
Sexta-feira:
8 minutos de caminhada, 14 minutos de caminhada rápida e mais 8 minutos de caminhada
Sábado:
25 minutos de caminhada


Semana 2:

Segunda-Feira:
25 minutos de caminhada
Terça-Feira:
"Descanso Funcional"
Quarta-Feira:
30 minutos alternando entre 3 minutos de  Caminhada e 2 minutos de Caminhada Rápida
Quinta-feira:
"Descanso funcional"
Sexta-feira:
8 minutos de caminhada, 20 minutos de caminhada rápida e mais 8 minutos de caminhada
Sábado:
30 minutos de caminhada


Semana 3:

Segunda-Feira:
30 minutos de caminhada
Terça-Feira:
"Descanso Funcional"
Quarta-Feira:
35 minutos alternando 4 minutos de Caminhada com 3 minutos de Caminhada Rápida
Quinta-feira:
"Descanso funcional"
Sexta-feira:
10 minutos de caminhada, 15 minutos de caminhada rápida e mais 10 minutos de caminhada
Sábado:
30 minutos de caminhada


Semana 4:

Segunda-Feira:
35 minutos de caminhada
Terça-Feira:
"Descanso Funcional"
Quarta-Feira:
42 minutos alternando entre 4 minutos de  Caminhada e 3 minutos de Caminhada Rápida
Quinta-feira:
"Descanso funcional"
Sexta-feira:
10 minutos de caminhada, 20 minutos de caminhada rápida e mais 10 minutos de caminhada
Sábado:
30 minutos de caminhada

Fonte: Prof. Luiz Alberto dos Anjos
Fotos: Google
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